Учёные объяснили, как спорт влияет на аппетит и гормоны голода

Современные исследования показывают, что чувство голода после тренировки не обязательно означает, что физическая нагрузка усиливает аппетит — на самом деле спорт временно влияет на ощущение голода.

Как сообщает Medical Xpress, результаты исследований свидетельствуют: занятия спортом на короткое время подавляют аппетит, снижая уровень гормона грелина, связанного с чувством голода, и одновременно повышая концентрацию гормонов, отвечающих за насыщение.

Этот эффект обычно сохраняется от 30 до 90 минут, после чего аппетит возвращается к обычному уровню. Кроме того, регулярные тренировки, как правило, не приводят к значительному увеличению количества потребляемой пищи для восполнения потраченной энергии.

Физические упражнения средней и высокой интенсивности способны временно подавлять аппетит, причём после интенсивных тренировок этот эффект может быть чуть более выраженным, хотя разница не всегда существенна. Поэтому эксперты советуют выбирать тот вид физической активности, который приносит удовольствие и подходит для регулярных занятий.

Чувство голода после тренировки может быть связано с повышенным расходом энергии, а также с другими причинами — например, желанием поощрить себя или путаницей между жаждой и голодом из-за потери жидкости.

Чтобы справиться с голодом после спорта, специалисты рекомендуют сначала выпить воды, а затем перекусить сытной закуской, содержащей белки, клетчатку и полезные жиры — например, йогуртом с фруктами, яйцом с цельнозерновым хлебом или горстью орехов.

Напомним, что голод после тренировки — естественная реакция организма на расход энергии. Оптимально поддерживать регулярную физическую активность и выбирать питательные продукты после занятий спортом.