Сколько калорий сжигает организм без движения — мнение врача

Врач-гастроэнтеролог Андрей Симаков рассказал, что организм сжигает калории даже в состоянии полного покоя: у мужчин суточный расход достигает 1 800 килокалорий, у женщин — 1 400.

По словам Симакова, человек, который весь день проводит за компьютером или лежит на диване, расходует более тысячи килокалорий в сутки — эта энергия в основном уходит на поддержание температуры тела, поскольку человек является теплокровным существом и нуждается в постоянном притоке энергии.

Он добавил, что обмен веществ остаётся активным даже при низкой подвижности, а организм непрерывно расходует энергию. При этом распространённое мнение о резком увеличении сжигания калорий на холоде не совсем верно: для заметного роста расхода энергии необходимы экстремальные условия или сильное переохлаждение.

Факторы, влияющие на скорость обмена

Специалист пояснил, что базовый расход калорий рассчитывается по формулам с учётом пола, возраста и веса. В молодости обмен веществ выше, а с возрастом постепенно замедляется, причём заметное снижение обычно начинается после 60 лет.

Что касается веса, Симаков отметил: мужчина весом около 80 килограммов сжигает в покое примерно 1 700–1 800 килокалорий в сутки, а женщина при весе 55 килограммов — около 1 300–1 400. У людей с большим весом, например, у мужчины в 140 килограммов, расход может достигать 2 600–2 700 килокалорий в день.

Влияние физической активности

Физическая активность увеличивает расход энергии: лёгкие упражнения слегка ускоряют обмен, а регулярные тренировки или тяжёлый труд существенно повышают суточное сжигание калорий.