Учёные: регулярность приёма БАД важнее времени их употребления

Новое исследование показало, что регулярность приёма биологически активных добавок является ключевым фактором их эффективности, а время приёма для большинства людей не играет существенной роли.

Как отмечает портал The Conversation, «значимость времени приёма витаминов и добавок зависит от их типа: жирорастворимые витамины — A, D, E и K — лучше усваиваются вместе с жирной пищей, поэтому их рекомендуется принимать во время еды».

Водорастворимые витамины, такие как витамин C и витамины группы B, можно принимать даже натощак, поэтому время их приёма менее критично.

Что касается минералов, исследователи отмечают: «Некоторые из них могут мешать усвоению друг друга; например, кальций может снижать усвоение железа, поэтому такие добавки лучше принимать с интервалом. Железо обычно лучше усваивается натощак, хотя у некоторых людей оно может вызывать раздражение желудка — в этом случае его стоит принимать с пищей».

Другие эффекты и выводы исследования

Авторы исследования добавляют: «Некоторые добавки могут вызывать побочные эффекты, связанные со временем приёма — например, витамины группы B могут оказывать бодрящее действие, поэтому их не советуют принимать на ночь, а магний способствует расслаблению, и многие предпочитают пить его вечером. Однако достоверных научных данных о таких эффектах пока немного».

В целом, исследователи пришли к выводу, что регулярность приёма добавок важнее, чем строгое соблюдение времени, а «оптимальное время» определяется скорее индивидуальным комфортом и переносимостью, чем строгими научными рекомендациями.

При этом добавки не заменяют полноценное питание, а большинству здоровых людей с разнообразным рационом они не требуются. Перед началом приёма любых добавок, особенно при одновременном приёме лекарств, рекомендуется проконсультироваться с врачом.