Эксперты: дневная сонливость связана не только с едой

Специалисты в области здравоохранения проанализировали причины так называемой «послеобеденной сонливости», отмечая, что это распространённое явление связано не только с приёмом пищи, но и с взаимодействием ряда биологических факторов.

По их словам, чем дольше человек бодрствует, тем больше в мозге накапливается аденозин — соединение, усиливающее ощущение сонливости. В начале второй половины дня организм естественным образом переходит в фазу, когда желание поспать становится сильнее. По мере роста этого «давления сна» усталость ощущается всё явственнее, сообщает «Россия сегодня» со ссылкой на MedicalXpress.

Эксперты отмечают, что приём пищи усиливает это состояние, но не является единственной причиной. Во время обеда меняются сигналы между пищеварительной системой, мозгом и обменом веществ: мозг получает информацию о наполненности желудка, составе пищи и гормонах, связанных с кишечником. Обильные обеды чаще вызывают сонливость и снижение концентрации, однако нет убедительных доказательств, что какой-то конкретный компонент — например, жиры, углеводы или сахара — ответственен за это в одиночку.

Также специалисты пояснили, что кофеин не даёт мозгу дополнительной энергии, а лишь блокирует рецепторы аденозина, временно снижая сонливость. Однако по мере накопления аденозина кофеин не может заменить полноценный сон. Кроме того, употребление кофеина во второй половине дня может нарушить ночной сон, что приведёт к ещё большей усталости на следующий день.

Эксперты подчёркивают, что послеобеденная вялость не свидетельствует о лени или недостатке концентрации. Уровень умственной активности и бодрости меняется в течение дня под влиянием биологических ритмов, продолжительности бодрствования и характера задач. Решением может стать понимание этих ритмов и умение работать с ними, а не постоянная борьба с естественной усталостью.