11 ежедневных привычек, влияющих на уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон — главный мужской гормон, отвечающий за мышечную массу, здоровье костей и фертильность, на уровень которого ежедневно влияют различные привычки и факторы, отмечают эндокринологи.

Эксперты, чьё мнение приводит газета «Вашингтон пост», отмечают: после 40 лет уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается на 1–2 % в год, однако большинство сохраняет нормальные показатели, если избегает ожирения и хронических заболеваний.

1. Возраст

После 40 лет уровень тестостерона снижается ежегодно на 1–2 %.

Однако специалисты подчеркивают: большинство мужчин остаётся в пределах нормы, если поддерживает здоровье и не страдает от ожирения или хронических болезней.

2. Недостаток сна

Гормон активнее вырабатывается во время сна, поэтому его нехватка или нарушение режима приводит к снижению уровня тестостерона.

Недосып также связан с повышенным риском эректильной дисфункции и снижением фертильности.

3. Время сдачи анализа

Пик тестостерона приходится на утро — обычно с шести до семи часов, после чего уровень постепенно снижается к вечеру.

Поэтому для получения точных результатов анализ рекомендуется сдавать с семи до десяти утра.

4. Время года

Некоторые исследования показывают, что летом уровень гормона выше, чем зимой, возможно, из-за большего количества солнца и физической активности.

5. Недавно ставшие отцами

После рождения ребёнка уровень тестостерона у мужчин может временно снижаться — учёные считают, что это биологическая реакция, помогающая лучше заботиться о малыше, а также результат недосыпа и стресса в этот период.

6. Чрезмерные физические нагрузки

Умеренные тренировки, особенно силовые, временно повышают тестостерон, но чрезмерные или слишком интенсивные занятия могут привести к обратному эффекту и снижению гормона.

7. Питание

Сбалансированный рацион и поддержание здорового веса способствуют нормальному уровню тестостерона.

Исследования подтверждают: питание с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых и полезных белков, а также контроль веса поддерживают нормальный гормональный фон.

8. Употребление алкоголя

Чрезмерное потребление алкоголя снижает уровень тестостерона и негативно сказывается на фертильности и сексуальной функции.

9. Хронический стресс

Постоянное нервное напряжение нарушает гормональный баланс и снижает уровень тестостерона, а также ухудшает фертильность и половую функцию.

10. Некоторые лекарства

Некоторые препараты могут подавлять выработку тестостерона — среди них опиоидные обезболивающие, кортизон, анаболические стероиды и некоторые средства для лечения рака простаты.

11. Победа или поражение в спорте

Ограниченные исследования показывают: у болельщиков спортивных команд уровень тестостерона может повышаться после победы и снижаться после поражения, однако научных данных на этот счёт пока недостаточно.