Учёные назвали восемь способов снизить риск деменции

Комиссия Lancet заявила, что предотвратить или отсрочить до 45% случаев деменции в мире возможно за счёт изменения образа жизни и снижения воздействия 14 управляемых факторов риска. В состав комиссии, созданной медицинским журналом "Лансет", входят от 20 до 25 международных экспертов, которые анализируют данные и предлагают решения по актуальным вопросам здравоохранения.

По словам Эммы Тейлор, руководителя информационных служб британского фонда исследований болезни Альцгеймера, старение является главным фактором риска развития деменции, и этот фактор невозможно контролировать.

Она добавила, что лишь около 1% случаев деменции напрямую связаны с наследственностью, хотя некоторые люди обладают генами риска, например APOE4, которые увеличивают вероятность заболевания, но не гарантируют его развитие.

Тейлор выделила восемь основных способов снизить риск развития деменции:

Во-первых, поддерживать регулярное общение. Исследования показывают, что социальная изоляция связана с повышенным риском деменции. Тейлор отмечает: «Депрессия, в частности, признана фактором риска деменции, поэтому общение с окружающими — эффективный способ поддерживать здоровье мозга: встречайтесь с друзьями и семьёй, вступайте в клубы по интересам, например, на танцы, в книжные или интеллектуальные клубы».

Во-вторых, держать ум в тонусе с помощью головоломок и интеллектуальных игр. Тейлор подчёркивает: «Мы знаем, что поддержание активности и стимуляции мозга на протяжении всей жизни существенно снижает риск деменции». Осваивайте новые навыки и решайте задачи — это одни из лучших способов тренировать мозг.

В-третьих, регулярно проверять зрение. По словам Тейлор, «проверка зрения — важная часть заботы о здоровье мозга», ведь глаза и мозг тесно связаны. Она советует проходить регулярные осмотры у офтальмолога.

По данным британского фонда исследований болезни Альцгеймера, ухудшение зрения из-за катаракты или диабетической ретинопатии связано с повышенным риском деменции.

В-четвёртых, контролировать хронические заболевания. Тейлор объясняет: «Заболевания вроде гипертонии, повышенного холестерина и диабета повреждают сосуды, в том числе в мозге, что снижает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам мозга и мешает им нормально работать». Это затрудняет мозгу сопротивляться накоплению повреждений с возрастом.

В-пятых, ограничивать употребление алкоголя. Тейлор отмечает: «Чрезмерное и длительное употребление алкоголя токсично для клеток мозга и приводит к их гибели», что увеличивает риск деменции.

В-шестых, отказаться от курения. Курение связано с множеством заболеваний, включая болезни сердца, повышенный холестерин и давление. Тейлор подчёркивает: «Всё, что полезно для сердца, полезно и для мозга, поэтому курение повышает риск деменции».

В-седьмых, поддерживать здоровый вес. По данным британских исследователей, ожирение в возрасте от 35 до 65 лет может утроить риск деменции, а также повысить вероятность гипертонии, высокого холестерина, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и воспалительных процессов, что негативно сказывается на мозге.

В-восьмых, быть физически активным. Физическая активность улучшает кровообращение, помогает контролировать вес, способствует росту и улучшению работы сосудов. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом в течение года могут увеличить объём отделов мозга, отвечающих за память.